【瞑想bgm/水の音ASMR】5分で自律神経が整う。どこか懐かしい日本の風景

もし気に入っていただけたら、チャンネル登録よろしくお願いします https://www.youtube.com/channel/UCMC5q9sdaD3YfyIBVdM88cw?sub_confirmation=1 流したい時間に合わせて動画をスタートできます。 たとえば、1時間用を選ぶと1時間後に動画は終わります。 00:00:00 8時間用 01:00:00 7時間用 02:00:00 6時間用 03:00:00 5時間用 04:00:00 4時間用 05:00:00 3時間用 06:00:00 2時間用 07:00:00 1時間用 みなさん「最近、寝つき悪いなー」と思うことはありませんか。 実はわたしも数年単位の不眠症に悩まされてきました。 睡眠負債が積み重なり体調が悪化。「このままだとやばい！」と、 　・アロマ 　・ハーブティ 　・運動 　・朝イチ日の光を浴びる など、いろんなことを試してきました。 きっとみなさんも同じくいろんなことを 試されてきたのではないでしょうか？ 「すぐに寝れる」をコンセプトに作ったこの動画を 視聴していただいてるのにあれなんですが こういった動画ですぐ寝れる方っていうのは心と体が健康な人で... 正直、不眠症ってあまりにも深刻になると、 なにをしても寝れないんですよねー。困っちゃう。 そんな元不眠症の私ですが、 スッと深い眠りにつけるようになる手助けになった ポイントが２つあるので みなさんに共有したいと思います。 「あまり考えすぎないように」 こういう類いのことは言いません。 そんなことできたら苦労しないのよって話なので（笑） すこしでも参考になればうれしいです↓ 【不眠症の方におすすめしたいこと】 ①就寝の１時間前から光を光を目に入れない 　・就寝の１時間前から電気を暗くする 　・スマホは「ナイトモード」にしてブルーライトカットする 　・でもスマホはなるべく見ない 　 　　→こうすることで「脳の覚醒」を防止できます！ 　　　 　　　そんなわけで、夜のお風呂の動画に関しては 　　　全体的に暗くしています！ ②就寝前に体を温める 　・あたたかい飲みものを飲む 　・あたたかいお湯につかる 　　→体温を上げた後、体温が下がっていく過程で 　　　副交感神経が優位になり眠気がきます！ 　　　この仕組みを知ってると 　　　眠気って意外とかんたんにつくれるなと思いますよね 　　 　　　「体をあたためると→ねむくなる」 　　　これが脳にインプットされたらこっちの勝ちですね！（笑） みなさんの不眠症が改善されますように。 #ASMR #環境音 #BGM #温泉の音 #睡眠用音楽 #水の音 #1時間 #不眠症