仮眠タイマー 20分⏰パワーナップで集中力を爆上げ♪ ヒーリング枕トントン【ASMR】

仕事、勉強、創作、スポーツなど、様々なパフォーマンスを劇的に改善する最強のお昼寝「パワーナップ」をより効果的に実施するための動画です。積極的仮眠とも呼ばれるそうで、名前の通り短時間の睡眠で一気に疲労回復を図ります。 本動画をはじめてご利用の方は、下記「パワーナップとは」「本動画の使用方法」を最初にご一読くださいませ。 🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌 パワーナップとは ーーーーーーーーーー 時間あたりに対する睡眠の効用を最大化する睡眠法であり、一般的に15 - 30分程度の短い仮眠のことを指す。用語自体は、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースによる造語。 見込める効果 → 集中力の向上・ストレス軽減・記憶力向上・作業効率アップ・心臓疾患や認知症の予防 カリフォルニア大学・バークレー校 / 神経科学者マシュー・ウォーカー教授の研究 → 入眠20分ほどで訪れるノンレム睡眠 / ステージ2において、脳内に蓄積したキャッシュ(ゴミカス)のようなものがリセットされるとのこと。簡単に言うと、頭が冴え渡る。 ただし、30分を超える睡眠は深い眠りに入ってしまうため、かえって目覚めた時に頭がボーッとするとのこと。そのため、この動画の睡眠時間は20分で設定。 本当かどうかは知らんけど...世界的に有名な企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたりして、この睡眠法を導入している。 🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌🛌 本動画の使用方法 ーーーーーーーーーー - 準備 - ① なるべく暗く、横になれる場所 机につっぷす状態など、首だけに負担がかかるような、一部の部位に負担が強くかかるような姿勢は非推奨。 ②カフェインが取れる飲み物 ブラックコーヒー(無糖)がオススメ。糖分は、なるべく入っていない飲み物を選びましょう。 ③20分以上の自由時間 最大限の効果を出すため、最低限20分は時間を確保しておきましょう。 ④睡眠補助アイテム アイマスク/アロマ/空調/毛布など。特にアイマスクはオススメ。 ⑤イヤホン 周囲の音を遮断し、睡眠用BGM/アラームをより聞こえる状態にすることで、寝やすい/起きやすい状況を作りましょう。周囲への迷惑も防止。 - 使用方法 - ① 上記準備物をなるべく多く用意 ② カフェインが取れる飲み物を摂取 ③ 仮眠スペースへ横になり、寝る準備 ④ 2分17秒 から流れる睡眠用BGMを聞いて仮眠 ⑤ 22分17秒 から徐々に大きくなるアラームで起床 ⑥ あなたの最高のパフォーマンスを発揮 ⑦ 明日もこの動画を使用する ※ カフェインは摂取〜効果が出るまで、30分ほどかかるため、飲むタイミングは早すぎないようにしましょう。睡眠の質が低下します。動画再生前に摂取することで、起床後の頭のスッキリ具合を向上させます。 - 投稿主の実際の使用アイテム - 無糖コーヒー https://amzn.to/39ovY2Y アイマスク https://amzn.to/3tTwNdL アロマストーン https://amzn.to/3lJQpNV アロマオイル https://amzn.to/3AaIPBI 🌛夜の睡眠にはコチラ https://youtu.be/Jn8hALwVR8Y → 8時間、ひたすら枕をトントンするだけの睡眠用BGM。パワーナップBGMに流用してるため同じ音で寝れます。 ⏰ タイムスタンプ ⏰ 00:00 導入 02:17 睡眠用BGM 22:17 アラーム開始 24:24 爆死まで秒読み 📕私がパワーナップに出会った動画 【衝撃作】「最新研究で判明！昼寝すると早死にします..」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】https://youtu.be/PiMkj-NGOAw #睡眠用BGM #積極的仮眠 #パワーナップ