バタフライハグ🦋 心が落ち着く優しい羽ばたき【コーピングASMR・心の応急処置・セルフケア・解説実践ロールプレイ】

今回は『バタフライハグ』という 心を落ち着かせるセルフケアスキルの解説実践のロールプレイになります 日常的な不安や緊張、フラッシュバックやパニック時の対処法 グラウンディングの一つとしても知られています やり方は簡単ですので良かったら一緒にやってみてください🦋🤗 【バタフライハグの背景など】 このバタフライハグは心の安定を目的としてます。 無理につらい過去の出来事や未来の不安などを思い浮かべたりせず、 リラックスしてお楽しみいただけたらと思います。 また、バタフライハグで使われている「左右交互のリズム刺激」の原理は「両側性刺激（BLS）」と言われ、 この手法の背景となった「EMDR療法」というトラウマの治療法もあります。 もし興味がある方は、そういったワードで検索して情報を集めてみてください。 そして過去のトラウマ記憶の処理は、必ず専門家のサポートのもとで行ってくださいね。 あなたの心と身体の平穏を願っています🍀 【関連動画】 トラウマについての知識・防衛反応についてお話しました https://youtu.be/muS4qJzanEQ 54321グラウンディング https://youtu.be/sff3OdkuTTA 感情のラベリング https://youtu.be/SeFmeTjSoeM 辛い記憶や不安に苦しんでいるあなたへ https://youtu.be/ZlIdR-2nqUY ------------------------------------------------------------------------- 【この動画を制作した背景や考え】 トラウマや不安で日々生きづらさを感じているあなたが、 少しでも穏やかに過ごせるお手伝いができればと思い作りました ・トラウマインフォームドケア（TIC）という言葉があります 全ての人々がトラウマによる困難や影響を理解し、 誰もがお互いを尊重し思いやる、より安心できるような、 「安全で優しい社会」を目指す考え方や取り組みです。 自分自身も困難な経験を経てトラウマと付き合ってきた者の一人です このような配慮が広がる社会を心から願っています また広く普及してほしい言葉だと思っています 【セルフケアとしてできること】 ・グラウンディング 強い不安や感情の波が激しい時（パニック・フラッシュバックなど) の対処法の一つです。 意識を過去の辛い記憶や未来の不安から切り離し、 「今、ここ」の現実世界にある五感に引き戻すことで、心を安定させる方法です。 5-4-3-2-1は、視覚・触覚・聴覚・嗅覚・味覚を利用するシンプルで効果的な方法です。 バタフライハグは触覚・聴覚を使い、左右交互の穏やかなリズミカルな刺激を用います。 深呼吸もグラウンディングの基本的な方法の一つです。 ・ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の考え方 辛い考えや感情を無理に排除しようとせず、それがあることを受け入れた上で 自分にとって大切な行動（価値）を大切にしていく、「自分の人生をどう進めたいか」を考える、より長期的な心の在り方です。 「少し距離をとりつつ優しく受け入れる」、つらいこともあるけどそれ自体は否定せず存在を許すといった感覚が大切です。 強い感情の波やフラッシュバックがある時は、グラウンディングで土台を作って(心の安定)からACTの考え方に進むと、さらに相乗効果があると言われています。 回復の土台として、トラウマに関して学ぶこと、 睡眠、適度な運動、バランスの取れた食事など ストレスや疲労をためすぎないようにすることも日々の生活で大切です ※この動画は医療行為ではありません。グラウンディングやACTの組み合わせは、 トラウマケアにおけるセルフケアとしてできる心強い味方です もしこれらがうまくいかないのは、あなたの頑張り不足ではなく、 問題が非常に複雑で、自分の力だけでは対応できないレベルにあるというサインです 強い不安や動揺が続く時は無理をせず、心療内科やカウンセラーさんに相談してくださいね。 ------------------------------------------------------------------------- チャプター 00:00 ～羽ばたく音＆フェルトで撫でる音～ 00:08 『バタフライハグ』紹介＆指タッピング 02:00 やり方解説 05:00 実践①少し早め(BPM80) 07:00 心を落ち着かせる仕組み＆指タッピング 08:35 実践②(BPM70) 10:40 セルフコンパンッション（自身への思いやりや優しさ）効果 11:32 動作のバリエーション 12:44 実践③(BPM60) 14:32 日常で見られる左右交互の動作刺激＆フェルトで撫でる音 15:37 実践④5分間(BPM55) 22:54 ～おやすみ＆フェルトで撫でる音～ #バタフライハグ #コーピング #トラウマ #フラッシュバック #不安 #パニック #心が落ち着く #グラウンディング #セルフケア #トラウマインフォームドケア #トラウマケア #セルフコンパッション #HSP #BilateralStimulationExercise #ButterflyHug #ButterflyTapping #SelfSoothingTechnique