寝る前の「ひとり反省会」を止めるお話│耳の日にコツコツ耳カキをしながら【３月３日・耳の日・雨音・椿・コーピングASMR】

こんばんは 今日は３月３日、耳の日👂なのでコツコツ耳かきをしながら、 『３つの良いこと(Three Good Things)』というメンタルケアの方法のお話をしました。 気づけば、椿の季節になりましたね。 先日たまたま良い映像が撮れたので使ってみました。 毎回は無理かもしれませんが、またやってみたいですね。 ------------------------------------------------------------------------- 【コーピングとは】 ストレスに対処する方法（コーピング）には、大きく分けて3つの種類があります。 ① 問題焦点型（原因にアプローチ） 「ストレスの根本を解決する」方法 内容： 誰かに相談する、計画を立てる、環境を変えるなど。 ポイント： 自分の力で現状を変えられそうな時に効果的です。 ② 情動焦点型（心にアプローチ） 「自分の感じ方や捉え方を変える」方法 内容： 「三つのいいこと」で視点を変える、「思考を雲に流す」で距離を置くなど。 ポイント： すぐには現状を変えられない時、心の波を穏やかにしてくれます。 ③ ストレス解消型（気晴らしアプローチ） 「嫌なことから一旦離れる」方法 内容： 趣味に没頭する、美味しいものを食べる、ASMRを聴くなど。 ポイント： 悩みすぎて疲弊している時、脳に「休止ボタン」を押してあげることができます。 コーピングリストは、理想は100個と言われます。 レパートリーが多いほど様々なストレスに合った対処法を選択できます。 あなたに合うものを見つけて組み合わせてみてくださいね。 ------------------------------------------------------------------------- #asmr #三つのいいこと #感謝日記 #眠れない夜に #メンタルケア #セルフケア #脳科学 #心理学 #デフォルトモードネットワーク #ネガティブバイアス #マインドワンダリング #神経可塑性 #反芻思考