【ASMR】共感疲労を感じやすいあなたに。優しすぎる心を守るセルフケア【コーピング・脳科学・睡眠導入】

熊本地震、また各地での激しい大雨により被害を受けられた皆様、 不安な時間を過ごされた皆様へ、心よりお見舞い申し上げます。 動画は8月11日に撮影したため千葉県の大雨について触れておりませんが、 皆様の安全と一日も早い安心を心よりお祈りしております。（2026/08/14） ------------------------------------ こんばんは、お疲れさまです。 今回は人の気持ちに寄り添いすぎて疲れてしまう「共感疲労」についてお話しました。 自分も千葉北西部です。幸い被害はなかったですが、 昨夜は激しい雨や雷であまり眠れなく、この動画編集をして過ごしました。 落ち着かない場所で遅くまで過ごされた方も多かったかと思います。 週末や残り短いお盆休みですが、 皆様が少しでも気の休まる時間を過ごせますよう願っています。 目次 00:00 挨拶はじめに 01:12 思いやりを広げるセルフケア 03:42 思いやり脳、安心感の仕組み（オキシトシンやセロトニン） 05:17 寄り添いすぎて心がすり減る「共感疲労」 07:38 日本人の日常に根差した心の静め方 08:53 誰かを想うこと、想われること 11:00 おやすみのハンドムーブメント 動画内では触れませんでしたが、 共感疲労には今回ご紹介した方法のほかにも、いろいろなアプローチがあります。 （ニュースを見すぎない、デジタルから離れる、信頼できる人に話を聞いてもらうなど…） 自分に合いそうなものを、選択肢のひとつとして無理なく試してみてくださいね。 【合わせて紹介したい動画：「心はいつからでも変われる」お話とセルフケア】 https://youtu.be/SeFmeTjSoeM 心をすり減らすネガティブな感情と距離を置き、心を安全な場所へ戻していく 「感情のラベリング」の動画です。 単なる気休めではなく、脳の神経回路がどう変化していくのかという「心の成長」について、脳神経科学に基づいたお話もしました。 「生まれつき繊細な方や、過去の経験で傷ついた心であっても、脳の仕組みを使えば、時間をかけて一歩ずつ育て直していける」という希望のメッセージを込めて作りました。 私にとっても思い入れの深いお話ですので、少し時間に余裕がある時に、 ゆっくり聴いていただけたら嬉しいです。 #thASMR #ASMR #共感疲労 #セルフケア #コーピング #睡眠導入